你有没有过这种体验？ 中午吃完饭，刚放下筷子，困意就上来了。不是“有点想睡”，是“眼睛睁不开、脑子转不动、再不趴下就要当场睡着”的困。你坐在工位或课桌前，强撑着看屏幕，但一个字都进不去。屏幕上的字在飘，同事说话的声音像隔了一层水。最后你只能趴在桌上眯一会儿，醒来的时候脸上还印着袖口的褶子。 有人说这

栏目定位：体质调养 · 治未病 · 顺时生活 如果你正生活在北方，或者任何一个冬天漫长、冷得彻骨的地方，这篇是写给你的。 我们是一个专注“寒域”人群的健康科普栏目，名字叫“寒域康养”。简单说，就是专门给常年生活在高寒地区、总感觉身体“哪哪都不太对劲”的朋友，提供靠谱、管用、不复杂的中医养生内容。 为

你有没有过这样的夜晚？ 好不容易睡着了，睡得也不算浅，但一到凌晨三点左右，眼睛就突然睁开了。不是被吵醒的，也不是做了噩梦，就是“自己醒了”。看一眼手机，三点零几分。翻个身想接着睡，但脑子已经清醒了，怎么也回不到刚才的睡眠里。你试着数呼吸、换个姿势、把枕头翻个面，都没用。好不容易迷糊过去，闹钟又响了。

痰湿调理，第一步不是加什么，而是先停掉那些让湿气越来越重的食物。 痰湿质的人，常见这些表现：舌苔厚腻、嘴里发黏、身体沉重、容易困倦、肚子松软、大便黏马桶、脸上爱出油、嗓子总有痰。如果你中了好几条，先别急着找“祛湿神方”。 下面这份“黑名单”，今晚就能对照厨

熬夜后第二天，眼睛干、口苦、心慌、没胃口、脸色发暗。 很多人靠冰美式续命，或者觉得“熬都熬了，吃点好的补补”，结果火锅烧烤下肚，人反而更累。熬夜最伤阴液和气血，脾胃运化也会变差，这时候要吃温、软、润、好消化的东西。下面3款，材料常见，步骤简单，今晚就能备，明早就能吃。 先记住三条底线： 1. 第一口

你有没有过这种经历？ 明明已经很累了，眼睛都睁不开，好不容易躺到床上，关了灯，闭上眼——结果脑子突然开始“放电影”。 今天开会说的那句话是不是不太合适？明天那个报告还没写完怎么办？三年前那件尴尬的事怎么又冒出来了？越想越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。翻个身，看一眼手机，凌晨一点半。再翻个身，两

你有没有过这样的早晨？ 闹钟响了，你看了一眼手机——昨晚11点睡的，现在早上7点，整整8个小时。按理说，这个睡眠时长已经达标了，甚至可以说是“教科书级别的健康睡眠”。但你从床上坐起来的那一刻，感觉身体像灌了铅，脑袋昏昏沉沉，浑身软绵绵的，完全没有“睡饱了”的清爽感。 你甚至开始怀疑：我昨晚真的睡着了

你是否常感身体沉重、头脑昏沉、乏力食差？中医认为，这多与痰湿有关。痰湿是水液代谢障碍形成的病理产物，分有形之痰与无形之痰。脾、肺、肾失调，均可致痰湿内生。中医常说，脾为生痰之源，肺为贮痰之器。 痰湿从何而来？饮食不节，过食肥甘厚味、生冷黏腻，伤脾胃；久坐少动，气血不畅；情志失调，肝郁气滞；久居潮湿，

早上起来，明明睡够了还是累？ 早饭没吃几口，肚子就发胀；大便总是不成形，舌头边上还有一圈齿痕。如果你对上好几条，先别急着怪自己“懒”或“胃不好”，这很可能是脾虚在拖后腿。 脾虚要调，但不用一上来就搞得很复杂。最值得先动手的地方，就是早餐。下面这几个吃法，材料好买、步骤不绕，今晚花几分钟备好，明早就能

你是不是也这样？ 周一到周五，闹钟跟催命似的，每天挣扎着爬起来，心里只有一个念头：周末一定要睡到自然醒。 终于到周六了。你关掉所有闹钟，一觉睡到中午，甚至下午。醒来的时候，阳光已经晒到脸上了，你心里还挺得意——“这回总算睡够了吧？” 结果呢？头晕，脑涨，浑身像被抽空了。比平时早起还累。躺在床上缓了半